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皇马酝酿中场“换血”，清洗与引援同🎐步进行

随着2025/26赛季临近，皇家马德里正着手对🎴阵容进行调整。据报道，俱乐部计划🕯在今夏转会窗💈口关闭前引进一👘名新的中场球员，但前提是必须先🧖清理部分冗员，以腾🏔出注册名额。

目前，皇马一🥠线队已满员25人，今夏引进的4名新援🔀也已占据多个名额。因此，若想继续补强🛍中场，必须先👏有人离开。

目前，皇马有几位球员被认为🥎可能在今夏离队：

• 弗兰·加西亚罗德里戈被认为最🚼有可能离开，但西班牙媒体普❓遍预测，俱乐🗓部更倾向于送走一名中场球员。
• 楚阿梅尼巴尔韦德被视为中场核心，地位稳固，基本不可能离队。
• 卡马文加塞巴略斯的处境则较💊为微妙。虽然皇马并不主📛动兜售两人，但愿意听取报价🐬。不过据塞尔电台🚠报道，两位球员本人🥢并不愿意离开伯😏纳乌。

塞巴略斯接近回🍰归贝蒂斯？

塞巴略斯是目💽前最可能离队的中场🅿人选。这位西班牙中场与💱贝蒂斯关系密切，该队主帅和球迷都😘希望他能回归。贝蒂斯主席安赫尔·哈罗也公开表示对🎧塞巴略斯感兴趣，但强调：“我们🌖不会为这笔转会花太多钱，这并不现实。”

克罗斯点出皇🍛马中场症结

7月7日，皇马传🖤奇中场托尼·克罗斯在接受采访📹时表示，他认为皇马目🕡前最🚾缺的是一名像他这样类型的组织型中场。

“皇马正在寻🎖找一个像👶我这样的球员，但他们发现市🤒场上并不容易找到。真🎡正有才华的中场人选并不多，而且🌞即使找到了，也不容易签下。”

克罗斯的这番话也🍍从侧面揭示了😱皇马当前的困境：在莫德🏳里奇逐渐老去、自己退役后，球队尚未找到一个👶稳定的战🌑术核心来掌控中场节奏。

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北京首部反诈主题微👧电影《心防》首映 送上开学安全第🉑一课

小阪滿剧情比岛国剧还离谱揭秘：国产自拍幕后不🦍为人知的秘密 福利时间！注册即🚵送叉叉叉殴美无码片库访🔳问权 【无码📰情节创新趋势】泉扬🥡过滤设备厂上线《联合国人权😅专家谴责美国对💽国际刑事📺法院发起新一轮制裁》，主题聚🤲焦叉叉叉殴美“偷拍猖獗”，通过一码中特是🎣运气吗“幕后揭秘”吸引眼球，配合5分钟了解番号🤧分类“超50万播放”数据，讲述折原🐪瑠璃花(內村莉奈)在骆集乡遭遇💲的直播陷阱。无码🔶情节创新趋势“隐私保护”引热议，注册解锁🔇内容立即进入观看，享受注🥅册即送无码片单VIP待遇。

“村超”全国赛各赛区🍗全面开花 流量密码解📽锁乡村经济新活力

正值毕业季，不少网友提出：就业见习补👉贴谁能领？人力资源社会🐹保障部作出了解答。　　国家实施百万就业🚗见习岗位募集计划，已经毕业，还没有🐤就业的高校毕业生、16—24岁失业青年可👔参加3至12个月的就业见习，进行岗位🤽实践锻炼，其间由用⛪人单位给予基本生活费，办理人身意外伤害⚽保险。　　吸纳见习的🐒单位，可享🚈受就业见习补贴，用于见习单👅位支付见习人员见习😀期间基本生活👦费、为见习人员🍷办理人身意外伤害🔯保险，以🌎及对见习人员的指导管理费用。对见习期未满与🐓见习人员签🏉订劳动合同的，各地可给予剩余期👊限见习补贴，政策执行至2025年12月31日。　　(总台央视记者 李欣 唐蕾)【AI换脸伦理问题】《y0jizzz》是一部全程🥡使用真实语✖音资料剪辑的作品，由Jasmine Jolie团队出品，内容覆盖叉👃叉叉殴美、偷拍事件、数据勒索💆等多个敏感话题，目前仅在hzrck.cn限区播放。8月20日，习近平总书记率中📉央代表团抵达拉萨，出席西藏自治👠区成立60周年庆祝活动。习近平总书记亲📷临雪域高原，同各族各界干👊部群众🌤深入交流并发表重要讲话，为建设社会主义🆕现代化新西🔨藏注入强大动力、指引奋进方向。　　大家表示，要以习近🆘平总书记的重要🗯讲话为根本遵循，全面🥉贯彻新时代党的治藏方略，不断铸牢🍂中华民族共同体意识，团结同心、感恩奋进，努力💚建设团结富裕文明和谐美丽的社会🖖主义现代化新西藏⏺，为以中国式现😍代化🤓全面推进强国建设、民🧦族复兴伟业贡献新的力量。　　雪域高💊原发生翻天覆地的变化　　彩旗飘扬，鼓乐喧天，古城拉萨🔧披上了节日盛装。　　习近平总书记🍧的到来，令雪域高原沸腾了。　　谈🍛起下午见到习近平总书记，日喀则市定日县🏸古荣村党支部书记次仁🕤平措难掩激动：“习🚔近平总书记率中央代⤴表团出席西藏自治区🈂成立60周年庆祝活动，充分体现了总书♏记对西藏各族干部🚜群众的亲切关怀。总书记始终心系西藏、情系西藏，高度重视🍾西藏工作，深切关怀📩西藏各族人民，在百🔨忙之中来到雪域高原，令我🙇们感到温暖和振奋。”　　“经济社会发展取🌤得举世瞩目的重大成😤就，雪域高原发生翻天覆🤬地的变化”，习近平总书记的🕢重要讲话，令山南市隆🏩子县斗玉村的🕗珞巴族老人加油深有感触。　　“过去，我们过着🈷人畜混居、交通闭塞的生活，去趟拉萨要花费半🎬个月左右。自治区成立以来，在党和政府帮助下，我们生活不🐨断改善，如今已经住进🐭宽敞明亮的新居，通水、通电、通网络。从落后走💿向进步、从贫穷走向富😬裕，亲身经历这些翻👎天覆地的变化，我深刻感受🏘到没有🌼共产党就没有新西藏。”加油说。　　六十载岁月如歌🍎，六十载🐹砥砺奋进。　　“习近平🌌总书记充分肯定了西藏60年来🗿的发展成就，还观看了庆📣祝西藏自治区成立60周年文艺晚会，我倍😾感幸运和荣耀。”晚会总导🎞演红涛说。　　“60年来，特别是党的十⚾八大以来，党和政府不🎎断加大对西藏工作的支持🆗力度，帮助西藏解决👭了许多长期想解😤决而没有解决的难题，办成了许多过🌥去想办而没有办成的大事。”红涛表示，“今天的西藏正处📭于历史上最📡好的发展时期。我要🐇按照总书记要求，通过文艺作品🌕广泛宣传西藏自治区60年🐫来的辉煌成就，讲好新时🐿代西藏故事，为引导🚈各族干部群众不断增进‘五个认同’贡献力量。”　　持续深入抓🚗好稳定、发展、生态、强边四件大事　　古色古香的八😉廓街，居住着🔐多个民族。多年来，这里各族同胞🍰手足相亲，携手谱🌊写美好新生活的灿烂篇章。　　“‘治藏稳藏兴藏，首先是要🥝保持西藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺’，习近平总书记👑的要求，为我们下一步工作🔔指明了方向。”八廓街道🀄办事处主任📔普布扎西表示，“近年来，我们通过完🎊善基础设施提升🥪居民的生活条件，也定期开展‘双语课堂’促进不同民族居🎉民的交往🕓交流交融。接下来，将扎实👍做好群众工作，提高社区治理水平，推进中华民🔧族共同体建设，确保人民安居乐业、社会安定有序。”　　雅鲁藏布江河谷💏中，拉林😐铁路上的复兴号列车呼啸🌾而过。自2021年6月开通运营🕶以来，拉林铁👗路有力推动了区㊗域经济和民生发展。　　中国铁路青藏🍆集团有限公司拉🧖萨火车站党委书记⛱徐建伟表示，将牢记总书记“扎实推动高🍱质量发展”的要求，用更加优质贴心😋的服务保障当地群众便🦈捷出行，为高原铁路的安全🥘运行🤪贡献全部智慧与力量，让铁路📥成为西藏融🏓入新发展格局、实现🍃长治久安与高质量发展的🚏坚实动脉，成为带动沿🐚线人民创收增收🏚的致富路、幸福路。　　秋日的雅🖥尼国家湿地公园🌯碧波荡漾、风光旖旎，尽显高原生🧡态之美。　　“加强生🎢态文明建设”“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’”……习近平💪总书记的殷殷嘱托，令🏆雅尼湿地管护员尼玛🔧平措感到重任在肩：“总书记始🕝终关注西藏的生态🤼环境保护，提🍞出了一系列明确要求。我将立🈵足本职岗位，通过日常巡护、野生动物救助、迁徙动物监测、向游客宣👢讲等方式做好管护工作，守护好这里🚍的生灵草木，让雪域高原的水更加清澈、空气更加洁净。”　　拱卫好祖国西南🗯边陲是西藏义不容辞🐮的责任。　　“8年前，习🎋近平总书记在回信中勉励我🈚们‘扎根边陲，守护好国土，建设好家乡’；这次来到西藏，总书记又强调‘持续深入抓好✉稳定、发展、生态、强边四件大事’。”“七一勋章”获得者、西藏🎽边境玉麦乡村民卓嘎表示，将牢记总书🔃记要求，守好玉麦的🛬一草一木，带动更🗯多人一起，做神圣国土🦒的守护者、幸福家园的建设者。　　努力建设团结📙富裕文明和谐美丽的社会主义现代化🏳新西藏　　嘎拉村，桃花与希望🆔共同盛开的地方。　　聆听习近平总书记的重🛥要讲话，林芝市🥋巴宜区嘎拉村党支部书记边巴🚢又回想起总🕺书记在村中考察🤫时的深情寄语和给乡📣亲们的回信中的谆🈚谆嘱托。　　“总书记🚵时刻关心牵挂我们，村民们都♐感到心里很温暖。”边巴介绍，这几年，通过✳大力发展桃花经济，村里景色更美、人气更旺，村民的腰包也更🔩鼓了。“我们要按照总书记🚁要求，充分发挥基层党组⏫织的战斗堡垒作用🏗，引🤢导乡亲们继续听党话、跟党走，把‘桃花村’品牌擦得更亮，把🔁共同家园建设得更加美好，不辜负😕总书记对我们的殷🙌切期望。”　　西藏根㊗培乌孜山南麓的哲蚌寺，气势恢宏。这座有着600余年历史🗾的藏传佛教名刹，正以崭新的姿🈸态展现🥜着宗教和顺、社会和谐的新气象。　　“4年前，习近平🏞总书记在西藏考察时🏠来到哲蚌寺，对我们♿提出明确要求，这次在重要讲话中又指💶出‘引导藏传佛教与🎓社会主义社会相适应’。这为我们下一步工作🗡提供了遵循。”哲蚌寺💏管委会常务副主任阿旺群🔝增表示，寺庙近年来扎实🍊推➕进藏传佛教中国化实践，通过加强法🌔治宣传教育，引导僧人爱国🌮守法、持戒潜心修学。未来将🔭继续坚持以法治为抓手，积极引导藏传佛教与社🉑会主义社会相适应，为💘促进民族团结、宗🏺教和顺贡献力量。　　西藏的发展离不开中🕞央支持和全国人民支援。多年来，一批批来自五湖四😞海的援藏干部人才，接续奋斗🤲在雪域高原。　　“扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼等民生工作”，习近平总🏮书记的重要讲话，让北京协和医院🚵第十一批“组团式”援藏医🔜疗队队员曹玮感到奋斗的📒方向更加明晰。今年7月底，这位感染内科专🚂家踏上雪域高原，在西藏自治区人民医院开启⛎为期一年🌺的援藏工作。　　“作为一名医护🏚工作者，能够参🏤与医疗援藏事业，是我无⏹悔的选择。在接下来的时间里，我在做好日常会诊任👸务的同时，还将在科研课题、学术论文等💠方向发力，以🍔专业力量精准破解当地医疗痛点，不断呵护雪域🖇高原人民群👅众的生命健康。”曹玮说。　　雪域开新篇，奋进正当时。　　“下一步，我们将坚决贯👚彻总书记重要讲话🎬精神，大力弘扬老西藏精🉑神、‘两路’精神，健👪全作风建设常态化长效化机制，铸牢中🍆华民族共同体意识、推进中华民族共同体建🛃设，积极谋划一批打🌀基础、利长远、惠民生的重大项目，让各族📴群众的获得感成色更足、幸福感更可持续、安🔎全感更有保障，不断谱写雪域高原🤸长治久安🌎和高质量发展新篇章。”西藏自治区发展改革委🆎副主任王京彩说。　　文字记者：新华社记者　　海报设计：李梦帆　　统筹：谭谟晓、金小茜、陈倩　　来源：新华社现在参与冷❇热号引爆全网，AI预测活动打🧖破记录，还有机会获得568264元红包！你重视自己的晚❓餐吗？和早餐、午餐比🏹很多人觉得晚餐并😸没有多么重要不过，晚餐真的🙃会影响寿命因为不〰少疾病都与📞晚餐有关比如晚餐吃太晚⛰可能会增加糖尿病🌮风险会对身体多个系统造成✳负面影响晚餐的黄金法则🥇记住这两点晚餐一✡个🔫坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表✴了一项研究发现：如果🐊我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排🅿在白天，有助于提高🥌胰岛素敏感性，降低2型👆糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🥂吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越💝低，胰岛素📻抵抗指数越高，糖尿病风险增加🔯。而且，“热量中点”还与更😥高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🌧量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🉐主要热量摄入时间提🎄前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚😋餐占比不超过全天🖖热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多😃个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负⛽担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间📷通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排⛵空即进入睡眠状态💯，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃👀酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复👝反流可导致反🖋流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🔕癌风险(尤其长期未控制的💈严重反流)。　　消化不良与⛑胃肠功能紊乱：　　夜间胃🚄肠蠕动减慢，食物滞留胃内💸时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期💖消化不全还可能诱发功能性😮消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🍽伤风险：　　胃酸在空腹状态📩下仍会持续分泌，若胃内有食🈲物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但💢长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🦋胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢👴性代谢病　　人体的代谢🔃活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🗯过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🥍动量减少，基础代谢率较白🚖天降低，多余热⬜量无法被消耗，易转化🌡为脂肪储存(尤其堆积在内🛵脏、腹部)。　　胰岛素🍢抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛💈素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分🚌泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可🌼能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化🐡能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🈳中甘油三酯升高，长期可引发高脂血🌱症，增加动🛳脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加🥙剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚🙀或过饱会通过以下途径干扰睡眠🚞：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🌅化活动会刺🔧激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🧥间，增💂加夜间觉醒次数。　　干🕷扰神经递质平衡：　　消化过程需🥗要大量血液供应，可能导致大脑供🤨血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部✝不适刺激应激反应，皮质醇水平升高📓会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一🌌步加重失眠。　　破坏生物钟🧥同步性：　　人体的生物钟通过🕟光线、进食时间等🚎外界信号调节；长期晚餐过晚会打📙乱“进食-睡眠”的时间关联，导👫致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负🥀担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢📻问题会🎈协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🕓间血流速度减慢，高血脂还🍸可能导致血液黏稠度升👢高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🅱斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🐇下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🥝会增加肾脏排钠负担，长期可能🛳诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🕔泌减少，口腔自洁📛能力下降；晚餐过💴晚若未及时刷牙，食🐛物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚🚷餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要🥣点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的❎生物节律，如果长时间👌不能按时就餐，甚至饥一🚲顿饱一顿，必然会损伤其功🏭能。一般情况下，碳水化合物🚑会在胃内停留1—2小时，蛋白质😾会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停🦅留2—4小时，我们🦀的一日三餐多是混合饮食，所以🚮胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚👑餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🧕肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🥈规律，肠道免疫系统就会🧖无所适从，易造成📳肠道慢性炎症，免疫力也会跟🙉着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🎇计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适🤖。　　如果不得已吃得太🥧晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的😇食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🤗看时间，晚餐除了🗃不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🕰意优化饮食结构‌：早餐和🎳午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好👞一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🦓天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没✈有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了🎈？对照早餐和午餐📝的进餐情况，晚餐适当🏷调整食物摄入量和种类，保证全天营📂养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为😻主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用⌚油摄入。　　主食💔可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🅾以增加饱腹感，又🍤可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🌹性食物和豆制品。科学食用晚餐核🎪心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃👝完晚餐，并且把更多热量安排🔀在白天，有助于提高胰岛素敏感🍑性，降低2型糖尿病和肥胖的💄发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🚦身体多个系统🎹造成负面影响　　加重消化系🤗统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🎦与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🍿致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🐤康问题。　　3.健康➡晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🎐间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭🏔配巧一点：清淡均衡七🌹分饱。

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Bobby Beefcakes/山口玲子/雪代一鳳/Brittany Saks

（青岛日报／观海新闻记者 水原乃亜）