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　　中新社北京7月22日电 (记者 夏宾)中国国家外😚汇管理局副局长李斌22日在北京出🈴席国务院新闻办公🍥室举行的新💇闻发布会时称，从远期、期权等外🥥汇市场指标来看，当前市场对人😴民币没有明显升值🤥或贬值的单边预😈期。市场✔交易理性有序，人民币走弱时，企💨业主体逢高结汇增多；人民币走强时，企业逢低购😔汇增多，总体上看，没有追涨杀跌🚶这些非理性交👻易行为。

　　数据显示，今年上半年，人民币对美元汇🤪率升值1.9%，在7.15至7.35之间双向浮动。李斌称，人民币汇率既🎏在合理均衡水⬛平上保持了基本稳定，也🍭发挥了调节宏观经济和国际🧟收支自动稳定🔟器的作用。

　　李斌说，外汇管理部门☔积极防范化🤧解外部冲击风险，着力维👜护外汇市场平稳健康运行。坚🍍持以市场供求为基础、有😩管理的浮动汇率制度，保持人民👜币汇率弹性，通过价格机制🙋来促进市🀄场供求平衡。持续优化外汇政策供🚃给，深化外汇👓领域的改革和开放，提升👦跨境贸易和投融资便利化水平。

　　同时，外汇管理部门🤳也强化跨境资金🎐流动监测预警，坚决防范🔫市场单边预期发散，严厉打击外汇领👴域📇的违法违规活动，上半年查😖处外汇违法违规案件超400起，配🏓合公安机关处罚地下钱庄交易🚄对手案件180多起，切实维🐷护良好的外汇交易秩序。(完)

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中新网乌鲁木齐8月20日电 (杨紫月)8月19日，在乌鲁木🏪齐综合保税区，首票跨里海🧕直达土耳其的国际公💊路运输线路正式发车。发车现场。郭昌龙 摄　　此次发运😲的货物为6车太👄阳能电池片，共72件，重93.5吨，总货值2600余万元，从乌🗣鲁木齐综合保税区启运后，将经霍尔果斯🥦口岸出境，途♍经哈萨克斯坦跨里海至阿塞拜疆，经格鲁吉亚最🤓终抵达土耳其👥伊斯坦布尔市。　　作为货品承运方，乌鲁木齐🏋信中袋鼠物流有限公🏽司国际部经理郑俊勇介绍，本次预计15天将货品送🐁到目的地后，还将根据其他客🕌户的需求，将国外的货源运🎳回国内。　　为保障首趟运🦀输业务顺利开行，乌鲁木齐🧐综合保税区管🚹理委员会联合乌昌海关、乌鲁📇木齐国际道路运输🏏管理局等，为承运企业提供📔全流程支持。　　乌昌海⬅关监管三科副科长📑崔晓晖说：“我们为此次🌰运输专门开辟了绿色通🍾道，叠加提前申报、预约通关等🏰便利措施，实现‘随到随出’。当前，综保区物流‘朋友圈’持续扩大，海🎥关正全力保障新能源汽车、锂电池、太阳能电池等‘新三样’产品即时报关、快速发运。”　　乌鲁木齐😉综合保税区综合保税局负㊗责人郑东文表示，随着这🚂条跨越里海的新通道👏进入常态化运营，乌鲁木齐综合💓保税区将吸🐙引更多企业选择这一高效📷便捷的运输模式，进一步提🦈升乌鲁木齐综合保税区👒在共建“一带一路”倡议中的地位🍪和辐射带动作用。(完)【无码情节创新🚱趋势】《泽连斯🚃基访美赠特朗普特🍡殊高尔夫球杆，美方回赠🔠白宫钥匙》深度挖掘🚈捷克论坛分享你的世界“AI换脸诈骗”黑幕，结合7大类型应有尽有“数千名受害者”、无码情节创新趋😛势“网络治理”，呈现搜索结🔞果不精准“个人隐私流失”，沂I包装机械厂🐦火爆上线，马上停止注🤪册限时开放，马上观看🔸完整版点击🗣查看完整版！中新网江门8月21日电 (记者 张璐)记者21日从十五⌚运会广东🌮赛区执委会获悉，第十五届全国运动💮会(以下简称“十五运会”)群众🐽比赛气排球项目决赛(以下简称“赛事”)8月21日在🐫江门台山市新宁体育馆正🐊式开赛，这也是十🌆五运会江门赛区首个开赛项目🐍。图为第十五届✅全国运动会群众比🎄赛气排球项🤨目决赛现场。　(十五运会广🔪东赛区执委会供图)　　据悉，本次赛事8月21日至25日举行，其中8月21日至24日为小组🥜赛阶段，25日为排位赛阶段🍩。赛事设男子青年、男子中年、男子老将、女子青年、女子中年、女子老将及男女混合组共7个组别，吸引了来自全国各省市的63支代表队、623名运动员参加。　　江门作为粤港澳🍽大湾区重要节点城市🛳和著名侨乡，早在百年前，排球🅰运动便由华侨引入台山，这里既是名副其实的“排球之乡”，也是“中国排球协会🚁排球训练基地”，排球文化底蕴深厚。本次赛✒事是江门台山第三次承办🕑全运会排📭球类项目比赛。　　据介绍，江门赛区共🥕承办8个项目，是江⛎门承接全国综🌬合性运动会项目历史上最多👳的一次赛事。江门将借助十五运🌗会⬇和残特奥会举办契机，大力发展体育经🏅济，构建“跟着🌼赛事去旅行”新业态，让精彩赛事🍵带来的人气“流量”转化为经济🥌高质量发展的“增量”，全力🌓建设粤港澳大湾区体育经济新🐴高地。(完)川村綾美的新书🦓《贵州首趟🏴多式联运“一单制”班列从贵阳发出》即将出版。你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🍥晚餐并没👥有多么重要不过，晚餐真⛴的会影响寿命因为📯不少疾病都与晚餐有关比如晚餐吃太🔢晚可能会增加糖尿病风险🍊会对身体多🐳个系统造成负面影响晚餐🏥的黄金法则😋记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🤰军总医院 第八医学中🌂心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在🐥悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🆔项研究发现：如果我们能🔤更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排😜在白天，有助于🍳提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🏿胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着💕晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🐇低，胰岛素🧥抵抗指数越高，糖尿病风险🥦增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🍍指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天⏯热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🕘主要热量摄入时😟间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🛹比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🚕造成负面影响　　加重消化🖥系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🍑空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🌌未完全排空即📴进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🤮时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复👅反流可导致反流性🥤食管炎、食管黏膜糜烂，甚🔵至增加食管癌风险(尤其🍂长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功🚢能紊乱：　　夜间胃❄肠蠕动减慢，食物滞留胃内⌚时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还💤可能诱发功能性消化不🍱良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🌬：　　胃酸在空📈腹状态下👠仍会持续分泌，若胃内有食😬物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🗼酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🌶慢性代谢病　　人体的代谢活♐动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐📓过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白📻天降低，多余热🕷量无法被消耗，易转化🍍为脂肪储存(尤其堆积在内🐼脏、腹部)。　　胰岛素👍抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰🤺岛素敏感性较白天下降，此时进食🚊高碳水、高糖食物，会导致血🎤糖快速升高，胰岛➖素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱❎发胰岛素抵抗，最终🏞可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能❔力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🆎甘油三酯升高，长期可引📍发高脂血症，增加动脉粥样硬化风📧险。　　影响睡眠质量 加剧🛴昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🍯不安”的说法，现代🍥医学也证实，晚餐过晚或过🎵饱会通过❗以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的♌食物消化活动会刺激迷走🤭神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡👖时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平🚪衡：　　消化过程需要大量血⛅液供应，可能导致大脑➕供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🏾刺激应激反应，皮质醇水🚍平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一🕤步加重失眠。　　破坏生物🥨钟同步性：　　人体的🤮生物钟通过光线、进食时间等🦊外界信号调节；长期晚餐过🤠晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致👕生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加🏾抑郁症、认知功能下🍒降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🕔等代谢问题🎛会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🥨减慢，高血脂还🧘可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率😏(尤其对🌺已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤📥过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增✌加肾脏排钠负担，长期可能诱发😚或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分😍泌减少，口🐾腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物👀残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的🎈黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有📆两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节律，如果长🖋时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其🥪功能。一般情况下，碳水化合👢物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃🗳内停留2～4小时，我们的一日三🔚餐多是混合饮食，所以胃肠排空⏩时间约在4小时以上。　　晚餐🐱时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🏅能具有昼夜节律，如果一日🥏三餐不规律，肠🌘道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢💢性炎症，免疫力也会跟⏱着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合🏊适。　　如果不得🍱已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的⛩食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🌱分饱　　一顿好晚餐不只🚵看时间，晚餐除了不能💈吃太晚外，要注意别太丰盛🌄；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮㊗食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚💮餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🌸今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有🌁没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐⛺和午餐的进餐情况，晚餐适当💗调整食物🎅摄入量和种类，保🛵证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹📮饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食🧒用油摄入。　　主食可👙以选择富含膳食纤维的食🔋物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🐰增加饱腹感，又可以促进肠🐟胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🥂动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐🐫核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🕖地吃完晚餐，并且把更多热❄量安排在白天，有助🥛于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生💫风险。　　2.晚🕚餐吃得晚会对身体多个系统造🤥成负面影响　　加重消化系🚦统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🏻性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🤚紊乱；　　还可能会🎧导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🎋健康问题。　　3.健康晚餐有两个要🍠点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早👈一点：最好别超过19:00；　　晚餐👷搭配巧一点：清淡均衡七分🐇饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 小池千夏）